Oki. A co do drążka może podciągać się na gryfie i nogi podparte o pufę tak się kiedyś podciągałem i nie wiem czy lepiej mi te łopatki właśnie pracowały jest co prawda lekciej ale za to więcej powtórzeń mogę zrobić. Bo faktycznie się źle ćwiczy na tym drążku w szerokim nachwycie:-)90 kg powiadasz na 10 ruchów no spróbujemy:-)pozdrawiam. Myślę że [...]
[...] minimum 1 lub 2 to utrudnij nieco ćwiczenie. Jak podciągniesz się 20 razy to jesteś już gotowy, żeby zacząć pracować pod kątem podciągania jednorącz. Jedna możliwość to podciąganie z asystą palcami drugiej ręki: ręką pracującą złap drążek podchwytem, a pomocniczą nachwytem, ale tylko palcem wskazującym i środkowym, teraz podciągnij się [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nie pisałem tej wiadomości(dosyć ważnej :P) ale nie trenowałem ostatnio nóg niestety ale moje nogi nie umią się zregenerować po ostatniej niedzieli a do tego doszedł ten ból w okolicy dolnej części brzucha. A tak chętnie bym sobie przypizgał nóżki;/ Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko [...]
Podciąganie podchwytem z reguły jest łatwiejsze ale też inaczej angażuje mięśnie Co do miejsca w treningu jak Ci wygodniej martwy preferuję na początku i sam tak robię ale jako drugie po drążku może być jak najbardziej :-))
Czemu taki niski zakres powtórzeń? Tył uda nie istnieje. Za dużo serii na bica. Za duzo na barki. To podciąganie do brody w pełnym zakresie ruchu? . Czemu tylko 2s w drążku ? Pzdro
Racja, zły dział na tamto pytanie. Ale mam inne. Czy podciąganie można tym zastąpić albo ewentualnie dodać taką 1 serię po podciąganiu? Na maszynie do podciągania taka superseria : 10 powtórzeń nachwytem szeroko 10 powtórzeń chwytem neutralnym 10 powtórzeń nachwytem wąsko 10 powtórzeń podchwytem Polecił mi to starszy kolega na siłowni, wygląda [...]
[...] i nie wchodzi tak dobrze jak wiosło,stąd później wysunął zdanie które zacytowałeś i dlatego radził wywalić drażek a nie wiosło. Dziwi mnie tylko ze ćwiczenie wielostawowe(bo podciąganie takim jest) nazwał "jakby izolowanym"...ale o intencje musiałbym juz jego pytać. Oczywiscie nie napisałem ze drążek jest słabym ćwiczeniem ani ja nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Remik7 zmieniłem trochę plan co powiesz? Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po [...]
szkoda by było porzucic wiosłowanie bo po samym drążku możesz mieś szerokie ale cienkie plecy, inaczej nawet ten plan musi sie przedstawiać. - podciąganie szerokim chwytem -nachwyt do karku. -podciąganie do klatki- rozstaw dłoni dość wąsko/na szerokość barków/- podciągasz się do środkowej części klatki- i nie za wysoko.
[...] - bo trzymałem wagę przy zapotrzebowaniu dla utrzymania wagi 2500+ kcal i niewielkim ruchu na poziomie maks. 500kcal dziennie (marsze do domu + lekkie ćwiczenia typu pompki/podciąganie). Jak teraz się "zrestartować"? Zostać przy ćwiczeniach tylko podnieść kaloryczność do tych poprzednich 3000 kcal a potem obcinać? [...]
Najdrozsze ze wszystkiego podstawki do sztangi (...)sluzace do dipsow po zdjeciu tych widelek do sztangi i jako stoajaki do przysiadow po maksymalnym wysunieciu widelek 195 zl hmmm, do dipsów za tyle to wolałbym i myślę, że dałoby radę jakieś dwa fajne krzesła kupić. A i nie tylko do ćwiczeń mógłby się przydać. Jak myślę o zmianach sprzętowych [...]
LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]
Może wyjaśnię skróty Berego, żebyś wiedział, o co chodzi wl - wyciskanie leżąc poręcze - pompki na poręczach, tzw. dipsy mc - martwy ciąg przysiad front - zakładam, że przysiad ze sztangą z przodu? drążek - podciąganie się an drążku wiosło - wiosłowanie, podciąganie sztangi w opadzie tułowia.
Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry - 12,10,8,6 -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 Triceps: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4x12, wywal -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - [...]
[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/8/6 50/55/60/65kg Drążek nachwyt + 10kg (seria co minutę dopóki dam radę) 1/2/3/4/5/6 Uginanie przedramion z hantlami 12/10/8 ok. 30kg podciąganie nóg w zwisie 3 serie Komentarz w martwym mnie to dosyc ora, wioslo fajnie, w drazku najbardziej przeszkadzaly mi odciski. Robia sie pod najmniejszym i serdecznym [...]
no jak będzie siłowe podciaganie będe wysoko, jeśli techniczne troszke gorzej :) nie jestem w formie jeszcze :) dopiero będę, jak będzie 45 powtórzeń na futrynowym drążku :) codziennie ćwicze zwis, myśle że to będzie klucz :)
[...] klatki w opadzie - 3 serie podnoszenia hantelkow w opadzie (sciaganie do siebie lopatek) - 3/4 serie podciagania sztangi stojac (kaptury) w plecach po co tyle ćwiczeń daj podciąganiena drążku nachwyt 4 serie wiosłowanie podchwyt 4 serie wiosło hantla 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie A co u Ciebie z nogami?????????? Co do diety to [...]
Płeć : mężczyzna :) Wiek : 18 lat Waga : 66 kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta,z prasa do nog i rozpietkami, modlitewnik, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krotkie :) Dieta : [...]
***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/
